春天已到，露肉的季节就要来了！说好的瘦成一道闪电，你实现了吗？为了不再让自己为腰上的“游泳圈”而尴尬，趁现在赶紧行动起来！
说到减肥瘦身，最好的方法无非就是“管住嘴，迈开腿”。健身界常流行的一句话“三分练，七分吃”，因此管住嘴可不是说完全不吃，科学的饮食方式从不是无油无盐，而是吃对食物。
藜麦之所以被推荐为优质主食，是因为它低GI，饱腹感强，适用于健身减脂及需要控制热量摄入人士。与常规大米等主食相比，藜麦在同等质量下富含蛋白质（16%-22%，媲美于牛肉），并且有植物食物中少见的赖氨酸（人体八大必需氨基酸之一）。所以在吃下同样多的主食的情况下，藜麦比大米饭营养元素更多，且消化时间更长，所以有助于控制饮食达到减脂的目的。
今天小编就教大家做3道以藜麦为主的主食，非常适合想要瘦瘦瘦的人群，厨房小白也能迅速掌握哦！
藜麦坚果早餐粥
用料Ingredient
昆诺有机藜麦10g，燕麦30g、坚果10g、水适量。
制作步骤Directions
1、藜麦用清水冲洗2遍，提前浸泡1小时左右。
2、浸泡好的藜麦混合燕麦放入锅中，大火烧开，转中火煮8-12分钟，关火焖10分钟，即可享用。
3、早餐来一碗藜麦粥，营养更饱腹。
藜麦牛油果沙拉
用料Ingredient
精选三色藜麦20克，牛油果1个，芦笋4根，毛豆适量，苹果1个，桃子1个，芥末酱1勺，酸奶1瓶，蜂蜜、柠檬汁各少许。
制作步骤Directions
1、藜麦用清水冲洗2遍，提前浸泡1小时左右，锅里放水煮开，把藜麦倒入锅中煮15分钟后捞出沥干水分备用。
2、芥末酱（可根据自己口味放）、酸奶、蜂蜜、柠檬汁分别倒入容器里搅拌均匀备用。
3、锅中入水烧热，芦笋清洗干净，毛豆去皮，分别在滚水中煮熟捞起备用。
4、牛油果一分为二去核切条状备用，苹果、桃子去皮切丁备用。
5、把藜麦、水果、毛豆放到容器中搅拌均均，最后装盘即可，好看又好吃哦！
减脂藜麦饭团
用料Ingredient
昆诺有机藜麦克，鸡蛋1个，大米克，黄瓜1个，卷心菜适量，海苔一片，火腿适量。
制作步骤Directions
1、藜麦用清水冲洗2遍，提前浸泡1小时左右，大米冲洗干净，混合藜麦一同用电饭锅蒸熟晾凉备用。
2、煎鸡蛋，火腿待用。
3、所有材料备好，先放藜麦饭，铺平，黄瓜，鸡蛋……一层层往上加。
4、最后放一点低脂沙拉酱，即可享用美食啦！
藜麦距今已经有-年的种植和食用历史，兴盛于古代印第安三大文明(玛雅文明、印加文明、阿兹特克文明)之一的印加文明。藜麦的原产地主要分布在南美洲的玻利维亚、厄瓜多尔和秘鲁，具有耐寒、耐旱、耐瘠薄、耐盐碱等特性。从海平面至多米都有分布，食用的品种主要种植在安第斯山海拔米以上，降雨量在毫米的高海拔山区。由于其具有独特的丰富、全面的营养价值，养育了印加民族，古代印加人称之为“粮食之母”。
“承恩农业”系列藜麦产品，出自于生态环境优良、水质纯净、空气清新，远离污染的青藏高原高海拔地区--青海省海西州都兰县香日德镇。在生产过程中，公司注重对环境的保护和可持续发展，注重对产品质量和食品安全的严格控制，诚意为消费者谨献安全、健康、营养的藜麦产品。
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